"Когда мозг здоров и находится в спокойном состоянии, человек здраво мыслит" —  Гиппократ, древнегреческий врач, 460 - 370 до н.э.

 

Как мало людей своевременно начинают думать о собственном мозге. И это на самом деле огромная ошибка!  Я на моих приемах стараюсь всегда донести до пациентов, что забота о работе и состоянии их мозга должна всегда быть приоритетной. Почему?  Только подумайте, что руководит Вашими решениями? Мозг. Что погружает Вас в сон? Мозг. От чего зависит Ваш доход финансовый со всеми вытекающими последствиями? Мозг. Что первый сообщает Вам о проблемах в организме? Мозг. Вы решили, что у Вас болит и нужно идти к врачу. Это работа мозга – возникновение мысли, что у Вас проблема в организме. За счет работы какого органа Вы преодолеваете все Ваши неприятности и трудности?  Это мозг совершает.

 

Так почему у большинства людей такое пренебрежительное отношение к самому главному органу в теле человека?  Нам иногда кажется, что если человек стал чуть забывчивым, чуть более эмоциональным, чуть более рассеянным, то это ничего страшного. Пройдет, когда мы отдохнем, когда мы выспимся, когда прекратятся дедлайны на работе. Но это ошибочное мнение. Все эти мелкие, преходящие симптомы на самом деле предупреждают нас, что наш самый важный орган начал страдать. И даже на такие временные симптомы уже нужно обращать внимание и насторожиться. Потому что это могут быть первые симптомы, которые в дальнейшем перерастут в грубую патологию: стойкие нарушения памяти, депрессии, деменции. Такое тяжелое заболевание как деменция начинается не за 1-2 года, первые симптомы появляются за 15- 20 лет до развернутой клинической картины заболевания, когда уже все окружающие видят. Что у человека есть проблема.

 

Я всегда на приемах пациентам говорю о ПСИХОГИГИЕНЕ. Это набор правил и рекомендаций, которые позволяют Вам сохранять здоровье Вашего мозга на многие годы. Если Вы не чистите зубы, то очень быстро Вы столкнетесь с кариесом и всеми вытекающими стоматологическими проблемами. Так и Ваш мозг требует бережного, систематического контроля и профилактики   будущих проблем.

 

В первую очередь мы должны защитить наш мозг от возможного повреждения.  Все, что мы в силах поменять или изменить, чтобы предотвратить повреждение мозга, должно быть сделано.

 

"Мозг - центр всех центров и главный орган ума", - Гиппократ

 

 

Избегайте повреждающих мозг факторов:

• Травмы мозга, даже малозначимые травмы (падения, легкие удары головой о твердые предметы, резкое торможение в машине) приводит к микротравмам мозга.
• Наркотики и алкоголь.
• Избыточный вес (жировые клетки способствуют поддержанию хронического воспаления и продукции эндотоксинов в Вашем теле).
• Любые нарушения сна.
• Высокое артериальное давление.
• Неконтролируемый уровень сахара в крови, инсулинорезистентность и сахарный диабет.
• Гипотиреоз – недостаточная продукция гормонов щитовидной железы.
• Перименопаузальный период у женщин – это фактор риска развития различных психических заболеваний и эмоциональных расстройств.
• Непролеченная депрессия и посттравматический синдром.
• Отсутствие регулярной физической нагрузки соответственно возрасту.
• Несбалансированная диета: недостаток белков и правильных жиров в диете, избыток простых и сложных углеводов.
• Отсутствие регулярного наблюдения у Вашего семейного доктора: контроль гормонов, артериального давления, устранение дефицита витаминов и питательных веществ,  ранее выявление заболеваний до появления выраженных клинических проявлений.
• Хронические инфекции лор-органов. Кариес зубов (это стрептококковая и стафилококковая инфекция).
• Загрязнение окружающей среды. 

Большинство из вышеперечисленных моментов мы в силах поменять или исправить.

 

Что мы в силах предпринять для улучшения работы мозга:

 

Положительное влияние на мозг оказывают:

• Защищайте мозг от травм, избегайте видов спорта, где могут быть травмы головы (бокс, хоккей, конный спорт и прочее); надевайте шлем при езде на мопеде или велосипеде, всегда пристегивайте ремень безопасности в машине, избегайте ныряния в водоемах с неизвестным дном и прочее.
• Поддерживайте Ваш вес постоянным и в пределах нормы.
• Регулярные физические упражнения, не избегайте силовых нагрузок.
• Продолжительность ночного сна поддерживайте в пределах 7 часов минимум. Засыпайте до 23.00.
• Придерживайтесь правильного и сбалансированного питания, учитывая Ваши проблемы со здоровьем.
• Постоянно учитесь чему-то новому. Танцы. Иностранные языки. Новый способ приготовления Вашего любимого блюда. Все новые навыки – это новые нейронные связи, а значит Ваш мозг не деградирует. Рутина опасна для мозга.  Минимум 15 минут в день посвятите чему-то новому.
• Старайтесь расширять круг Ваших знакомств: ходите на танцы, занятия в группе, походы.
• Попробуйте учиться игре на музыкальных инструментах.
• Окружите себя людьми, кто умнее Вас. Это мотивация к личностному росту.
• Каждый раз старайтесь улучшать свои привычные навыки, использовать новые методики и инструменты для выполнения Вашей обычной работы. Сейчас много новых методик и гаджетов, которые не только облегчат Ваш труд, но и заставят мозг научиться чему-то новому.
• Ограничьте бессмысленный серфинг в интернет и просмотр ТВ программ.
• Используйте методы самопомощи при стрессе (медитация, диафрагмальное дыхание, молитва). Избыточный стресс разрушает нервные клетки.
• Регулярно употребляйте омега 3 жирные кислоты, витамин Д (учитывайте Ваш уровень витамин Д в крови), поливитамины. 

Все это мы можем предпринимать в нашей обычной жизни. Пусть сначала это будет 10-15 минут утренней зарядки, или просмотр хорошего фильма вместо бесцельного сидения в соцсетях. Но привычка порождает характер, а характер порождает судьбу. Шаг за шагом Вы будете улучшать качество работы Вашего мозга, помогать ему восстанавливаться быстрее и качественнее. А это в свою очередь даст Вам более плодотворную жизнь в более старшем возрасте. Помните, что Вашу старость Вы создаете в молодости, и если человек губит нервные клетки в молодости, то в старости он будет иметь много проблем с памятью, могут развиваться паркинсонизм, деменция и прочее.

 

Крайне важное значение для организма, и особенно для мозга, имеет качество нашей пищи. Ни для кого не секрет, что мы то, что мы едим. Соответственно и наш мозг зависит от той пищи, которую мы потребляем. И здесь очень важно соблюсти баланс всех питательных веществ. Потому что длительное ограничение какого-то вещества, как и длительное чрезмерное потребление какого-то вещества, может привести к проблемам в психике. 

 

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ МОЗГА:

1. Хорошее качество пищи = высокий уровень энергии в течение дня.                                                                                                                  - Наш мозг использует 20% всех калорий, которые мы потребляем в течение дня. Сбалансированная пища необходима для поддержания хорошей работы мозга, для обновления нервных клеток и для хорошего функционирования мозга, то есть для Вашей памяти, мышления, понимания, координации, внимания.                                                                                                                                         - Выбирайте пищу таким образом, чтобы она поддерживала работу мозга в течение всего дня без спадов.                                                     - Избегайте большого количества соли. К соли, как и к сахару, развивается привыкание и зависимость.
2. Пейте достаточное количество воды в течение дня. Наше тело на 70% состоит из воды, а мозг на 80% состоит из воды. Для взрослого человека нужно пить 31-35 мл воды на 1 килограмм веса. Старайтесь пить чистую воду, без подсластителей. Не пейте слишком много воды, это может привести к нарушению электролитного баланса и отекам.  Если лето и очень жарко, то добавляйте в воду смеси электролитов.
3. Обязательно употребляйте достаточное количество белка. Если Ваш завтрак состоит из достаточного количества белка, то Вы запускаете Ваш мозг с раннего утра в работу.  Обязательно ешьте пищу, содержащую хорошее количество белка: мясо, рыба, яйца, морепродукты. Если Вы вегетарианец или веган, то сбалансируйте белок специализированными протеиновыми смузи и препаратами с аминокислотами.
4. Отдавайте предпочтение длинным углеводам: гречневая крупа, киноа, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы или альтернативных злаков. Длинные углеводы будут поддерживать уровень сахара в крови на постоянной основе, и Вы не будете испытывать долго голод и резкое падение энергии. Если у Вас есть проблемы со сном, то старайтесь на ужин есть длинные углеводы. Они содержат аминокислоту триптофан, которая помогает нам уснуть.
5. Правильные жиры крайне важны для мозга. 60% твердого вещества мозга – это жир. Обязательно принимайте омега 3 жирные кислоты – 2-3 грамма ежедневно. Это защищает мембрану (оболочку) нервной клетки от повреждения. Старайтесь есть рыбу хотя бы 1-2 раза в неделю. Это защита от депрессии.  Разнообразие в жирах поможет Вам избегать срывов в диете: орехи, авокадо, жирная рыба, оливковое масло. 
6. Питайтесь по принципу «Радуги». Добавьте в пищу продукты разных цветов: ягоды, фрукты, овощи. Так Вы получите большое количество волокон пищевых и антиоксидантов.
7. Избегайте свежевыжатых соков. Там мало пищевых волокон, но много сахара, а это вызовет скачок сахара в крови.
8. Используйте специи в пище: это даст Вам разнообразие вкусов и Вам легче будет избегать срывов в еде.
9. Контролируйте порции еды. Если переедаете, то выбирайте посуду с меньшим объемом.
10. Обязательно завтракайте- это запускает и работу мозга на весь день, и работу пищеварительной системы. Крайне важно для детей, особенно страдающих синдромом гиперактивности с дефицитом внимания!
11. Если у Вас ненормированный график работы, то с собой всегда носите перекус, желательно белковый. Это может быть и правильный протеиновый батончик, но лучше орехи или семечки.
12. Старайтесь не переедать вечером, а для этого обязательно в течение дня организуйте обед или несколько перекусов, если нет возможности пойти на полноценный обед.

 

Помните – мозг – это сокровище. Относитесь к нему, как к самому ценному, что у Вас есть. Хольте и лелейте, оберегайте и ухаживайте за ним. Мозг отвечает за Ваше соматическое здоровье, Ваш успех в жизни, за Вашу способность решать все проблемы и преодолевать жизненные трудности. Чем в более хорошем состоянии Ваш мозг, тем более длинную и качественную жизнь Вы проживете, даже если на Вашем жизненном пути будут камни и буераки. Поверьте, хороший мозг «вытащит» Вас из всех жизненных ситуаций. 

 

Здоровый мозг – залог успеха. 

 

 

"Здоровье выпрашивают себе люди у богов; но то, что в их собственной власти сохранить его, об этом они не задумываются" - Демокрит